AS DICAS DE SAÚDE PARA UMA QUALIDADE DE VIDA MELHOR
Com essas dicas simples você, também , poderá abandonar vícios, sair do sedentarismo, melhorar hábitos alimentares e assim, conquistar a tão sonhada Qualidade de Vida :
Os Dez Mandamentos dos, preparadores Físico :
- Durma pelo menos 8 (oito) horas e tente acordar sem despertador. Ele é uma agressão ao organismo;
- Alimente-se em pequenas quantidades a cada 3 (três) horas;
- Cheire a comida, pegue as folhas com as mãos e mastigue o mais devagar possível;
- Exerça alguma atividade física pelo menos 3 (três) vezes por semana. Uma hora de caminhada pode ser praticada por qualquer pessoa, em qualquer lugar, e é suficiente para obter os benefícios do esporte;
- Evite ficar nervoso. Em situações de stress, experimente bocejar e espreguiçar;
- Dedique pelo menos 15 (quinze)minutos do dia à Meditação. Escolha um local silencioso, sente-se numa posição confortável e se esqueça da vida;
- Tome ao menos dois banhos frios por dia. Esse hábito é energizantes;
- Nenhum tratamento irá funcionar se você não abandonar seus vícios, a começar pelo cigarro e álcool;
- Quando fizer exercícios físicos, concentre-se apenas neles. Não leia enquanto pedala na bicicleta nem ouça música enquanto corre;
- Preste atenção ao fluxo de ar que entra e sai de seus pulmões e procure respirar mais profundamente.
Faça elogios com mais frequência. Essa tática funciona como um imã e faz com que todos queiram estar a seu lado.
"Educação é sempre bom e prazeroso para quem recebe e para quem dá"
Os Cinco Mandamentos dos, endocrinologistas :
- Não se culpe por ser gordo. Procure ajuda e emagreça;
- Fuja das fórmulas mágicas e das dietas milagrosas. O que vale é aprender a comer;
- Não há alimento proibido. O segredo é não exagerar em nada;
- É possível comer bem e ter um peso normal;
- Obesidade é uma doença e, às vezes, seu tratamento requer a intervenção de medicamentos. Mas lembre-se : eles precisam ser receitados por um médico.
Os Cinco Mandamentos dos, clinicos gerais:
- Arrume um espaço na sua Agenda, coloque seu nome na Agenda para fazer ginástica, como o horário do almoço, por exemplo. Se pela manhã ou noite é impossível;
- Coma alimentos saudáveis. Se for o caso, leve a comida de casa;
- Ponha um comedouro para pássaros na janela de sua casa ou apartamento e observe os movimentos dos animais (cão, gato, etc.). É excelente para relaxar.
- Não perca muito tempo do seu dia no trânsito. Se você mora longe do trabalho, mude-se para mais perto ou visite uma livraria e faça uma boa leitura enquanto aguardar uma melhor hora para ir para casa ;
- Deixe a janela do quarto entreaberta se você tem dificuldade em acordar de manhã. A luz ajuda o cerébro a perceber que já é dia.
Os Cinco Mandamentos dos, reumatologistas :
- Não pratique exercícios em locais expostos à poluição, como avenidas movimentadas. Escolha horários com menos tráfego ou deixe para se exercitar em casa, numa esteira, por exemplo;
- A regularidade traz mais benefícios à saúde do que a intensidade da atividade física;
- Fique atento à postura. Se você não se cuidar, todo o seu esforço com atividades físicas poderá ser em vão;
- Seja paciente com seu corpo. Em um mês, você não vai recuperar o atraso de dez anos;
- Evite exercitar-se em horários de calor excessivo, para não sofrer desidratação.
Os Cinco Mandamentos dos, acupunturistas :
- Reclamar da vida só causa stress. Em vez de resmungar porque faz frio, vista um agasalho;
- Passamos a maior parte do dia no trabalho, Por isso, você precisa amar o que faz;
- Aproveite o trânsito para escutar alguma música de que goste, estudar um idioma ou, fazer uma reflexão do seu dia. Não fique esbravejando dentro do carro ou no trânsito. Educação é sempre bom;
- Seja otimista sempre. Lembre-se de que todas as crises são passageiras;
- A Terceira Idade deve ser a melhor fase da sua vida. Você terá o tempo que quiser para estudar, exercitar-se e ler. Ficar parado só acelera o envelhecimento e a doença.
Os Cinco Mandamentos dos, nutricionistas:
- Acostume-se a beber mais água. Deixe uma garrafa de meio litro sobre a mesa de trabalho e outra dentro do carro;
- Inclua pelo menos três frutas na alimentação diária. Elas garantem quantidades mínimas de vitaminas, fibras e minerais, que ajudam a prevenir diversos tipos de câncer;
- Não saia de casa sem se alimentar. Coma pelo menos uma fruta e 15 minutos depois, um cafezinho;
- O jantar deve ser a refeição mais leve do dia. Se você tem mais fome à noite, faça um esforço e coma menos nesse horário. O corpo se acostumará e você terá mais fome pela manhã;
- Coma equilibradamente na hora do almoço. Uma refeição mal combinada trará péssimo rendimento no trabalho;
- Coma uma pequena porção de algum alimento rico em carboidrato, 30 (trinta) minutos antes das atividades físicas. Isso vai melhorar seu rendimento.
Se conseguirmos assimilar e aplicar as dicas, com certeza viveremos melhor ...
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